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食事からニキビ予防・改善
Mediskin The Ginza
湯浅です。
最近、治りにくい大人ニキビに悩む女性増えてますね！！
食事から少し改善・予防できるそうなので紹介します。
『ニキビ改善にビタミンA』
（ビタミンAとは）
お肌のターンオーバーを促進する効果がありニキビ予防や
ニキビ跡に沈着したメラニンの排出をします。
（種類）
動物性由来のレチノールと植物性由来のβ-カロテンの
２種類が存在します。
野菜に多く含まれるβ-カロテンはビタミンA前駆体と言い、
体の中でビタミンAに変化する物質です。
☆ 注意
ビタミンAは大量に摂取すると体に何らかの害を及ぼす
危険があるそうですのでビタミンA単体のサプリメントによる
摂取はあまりお勧めできません。
なるべく食事からの摂取をお勧めします。また、過剰摂取が
きになる方は植物由来の野菜に豊富なβ-カロテンからの摂取を
お勧めします。
☆ 注意
妊婦さんのビタミンA過剰摂取は胎児に悪い影響を
与える恐れがあるので気をつけて下さい！！
（ビタミンA豊富な食材）
『動物由来のビタミンA（レチノール）』
・鶏レバー・・・42,000IU/100g
・うなぎ ・・・13,200IU/100g
『植物由来のビタミンA（β-カロテン）』
・ほうれん草（茹で）・・・2,900IU/100g
・春菊 （茹で）・・・2,600IU/100g
・わかめ （乾燥）・・・4,800IU/100g
☆ 脂溶性ビタミンは体内に蓄積されますので
必ずしも毎日摂取しなくても大丈夫です。
『ニキビ予防にビタミンB』
（ビタミンBとは）
ビタミンB群という言葉があり８種類存在します。
（種類）
・ビタミンB1（チアミン）
・ビタミンB2（リボフラビン）
・ビタミンB3（ナイアシン）
・ビタミンB5（パントテン酸）
・ビタミンB6（ピリドキシン）
・ビタミンB7（ビオチン）
・ビタミンB9（葉酸）
・ビタミンB12（シアノコバラミン）
この８種類です！！
この中でニキビに関連があるとされてるのが
ビタミンB2・B5・B6の３種類です。
（ビタミンB2）
脂質代謝を促す栄養素です。
ニキビの原因は、脂質が溜まりアクネ菌が繁殖するからです。
脂質代謝を正常にすればニキビ予防になります。
（ビタミンB5）
パントテン酸は、皮脂の分泌を抑える作用があり、
様々な食材に含まれているので普通の食事をしていれば
不足しづらいようです。
（ビタミンB６）
アミノ酸代謝に用いられる栄養素です。
肌の生まれ変わりによって皮膚の合成を助けたり
ニキビ跡の色素沈着ケアもできる可能性があります。
（ビタミンBの豊富な食事）
『ビタミB2』
・豚レバー・・・3,6mg/100g
・牛レバー・・・3,0mg/100g
・魚肉ソーセージ・・・0,６mg/100g
『ビタミンB5（パントテン酸）』
・ニンニク・・・1,5mg/100g
・マグロ ・・・0,85mg/100g
・ゴマ ・・・0,64mg/100g
『ビタミンB6』
・豚レバー・・・7,2mg/100g
・牛レバー・・・6,4mg/100g
・卵黄 ・・・4,33mg/100g
☆ ビタミンB群は水溶性ビタミンと言って
過剰分は尿として排出されるので過剰摂取の
心配はないそうです。
今回はここまで！！
日々の食事も気にしながらお肌を綺麗にしていきましょう！！
< MEDISKIN 直営店舗 のご紹介>
●メディスキン ザ 銀座
Adress: 東京都中央区銀座1丁目12-4 VANQUISH 10F
（地下鉄/有楽町線 銀座一丁目 徒歩3分
銀座線 銀座駅A13出口 徒歩７分
都営浅草線 宝町駅 徒歩3分
JR 有楽町駅 徒歩１０分）
Tel: 03-3538-3373
営業時間: 平日・土 10:00～22:00 日・祝 11:00〜19:00
→ ご予約はこちらから
● MEDISKIN 恵比寿
Adress: 東京都渋谷区恵比寿1-22-8 エビスファーストブレイス601
（JRもしくは日比谷線 恵比寿駅東口徒歩5分）
Tel:03-6447-7780
営業時間:平日・土 9:00〜21:00 日・祝 10:00〜19:00
→ ご予約はこちらから
(メディスキン・ザ・銀座) 2018年1月24日 15:09
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